¿Que zapatillas de running crees que deberia comprarme?

¿Estás buscando los zapatos de running perfectos? Antes de tomar una decisión, es crucial tener en cuenta la complejidad y la individualidad de esta elección. Un reciente artículo de fisioterapia desafía los conceptos comunes que tenemos sobre el calzado para correr, ofreciendo un análisis crítico respaldado por la investigación más reciente.

La investigación en biomecánica y medicina deportiva ha revelado que la relación entre el calzado para correr y las lesiones es mucho más compleja de lo que se pensaba. Estudios recientes cuestionan la eficacia de los zapatos costosos, la amortiguación y el control de la pronación, resaltando la importancia de considerar otros factores.

Qué zapatillas comprar para prevenir lesiones en el corredor.

El mundo del running está lleno de mitos y teorías que van cambiando con el tiempo. Los innumerables estudios de investigación contradictorios han llevado a la aparición de grupos de personas o tendencias con unas preferencias de calzado dentro de la comunidad de corredores. Estos grupos se suelen alimentar de prejuicios personales y están marcados por una falta notable de pensamiento crítico.

Comprender que la manera bípeda de correr en los humanos es extremadamente variable y compleja, ya nos hace ver que nada será del todo claro en el manejo de las lesiones del corredor.

Los estudios sobre la influencia del calzado en las lesiones de los corredores han sido muy variados. La mayoría se han basado en analizar datos pasados en lugar de predecir cómo diferentes tipos de calzado podrían afectar las lesiones en el futuro. Esto hace que sea difícil sacar conclusiones claras. Además, no es sencillo diseñar estudios que miren hacia el futuro y que tengan la capacidad de darnos respuestas firmes. Sin embargo, recientemente se han publicado algunos estudios que podrían ayudarnos a entender mejor las causas de las lesiones en los corredores. Estos estudios podrían ser clave para responder a las preguntas que los pacientes suelen hacer.

¿Qué zapatillas para correr crees que debería comprar?

Para responder a esa pregunta deberíamos preguntarnos qué muestra la investigación sobre los beneficios en la prevención o manejo de las lesiones según los diferentes tipos de zapatillas para correr. Se han hecho numerosos estudios sobre el tipo de amortiguación y de pronación del calzado en la prevención de lesiones con resultados contradictorios.

Son muchos los detalles a tener en cuenta, no se puede generalizar al aconsejar un tipo de calzado, ya que entre otros, dependerá de factores como:

- La velocidad de carrera (no es lo mismo valorar el apoyo de antepié en un corredor que va a 3'5''/km que el que corre a 5'/km)

- La variedad en los tiempos de adaptación a diferentes calzados de cada corredor (por ejemplo pasar a drops muy bajos puede ser muy fácil para unos y necesitar de un periodo de adaptación progresiva para otros)

- La diferente constitución musculoesquelética

- Diferenciar entre corredores profesionales y amateurs (sobre todo cuando estos últimos sólo salen a hacer km sin hacer entrenos de técnica de carrera, fuerza,...)

- Así como factores más conocidos como el peso, tipo de pisada (que en muchos casos puede ser muy asimétrica entre un pie y el otro. Aquí las plantillas ofrecen una posible solución o ayuda personalizada), …

Una revisión sistemática realizada en 2014 que investigaba los factores de riesgo en las lesiones del corredor, concluyó firmemente que el principal factor de riesgo era haber tenido alguna lesión previa al correr en los últimos 12 meses.

¡Esto nos puede señalar la importancia de una evaluación de fisioterapia exhaustiva (en colaboración con el profesional en podología si es preciso) y la aplicación correcta de un razonamiento clínico individualizado! Los pacientes suelen creer que los zapatos son la primera elección para solucionar su problema, por lo que educar y concienciar sobre los posibles mecanismos lesionales en cada persona en particular, es fundamental.

Referencias

1. Davis, I. S., Bowser, B. J. y Mullineaux, D. R. (2015). Mayor carga de impacto vertical en corredores femeninos con lesiones diagnosticadas médicamente: una investigación prospectiva. J. Sports Med. 50, 887–892
2. Brund RBK, Rasmussen S, Nielsen RO, Kersting UG, Laessoe U, Voigt M(2017). Presión medial del suelo del zapato y lesiones específicas por carrera: un estudio de cohorte prospectivo de 1 año. J Sci MeSport.Sep; 20 (9): 830834.doi: 10.1016 / j.jsams.2017.04.001.
3. Buist I, Bredeweg SW, Lemmink KA. (2010). Predictores de lesiones relacionadas con el funcionamiento en corredores novatos inscritos en un programa de capacitación sistemática: un estudio de cohorte prospectivo. Am J Sports Med 38: 273–80.
4. Malisoux L, Delattre N, Urhausen A, et al. (2017). Amortiguación de calzado, masa corporal y biomecánica en ejecución como factores de riesgo para sufrir lesiones: un protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorio. BMJ Open ;7: e017379. doi: 10.1136 / bmjopen-2017-017379
5. van Gent, R. N., Siem, D., van Middelkoop, M., van Os, A. G., Bierma-Zeinstra, S. M. A., Koes, B. W. y Taunton, J. E. (2007). Incidencia y determinantes de lesiones en las extremidades inferiores en corredores de larga distancia: una revisión sistemática. British Journal of Sports Medicine, 41 (8), 469–480.
6. van der Worp, H., Vrielink, J. W. y Bredeweg, S. W. (2016) ¿Los corredores que sufren lesiones tienen fuerzas de reacción en tierra verticales más altas que aquellos que permanecen libres de lesiones?? Una revisión sistemática y metanálisis. J. Sports Med. 50, 450–7
7. Kulmala JP, KosonenJ, Nurminen J, Avela J. (2018). Correr con zapatos altamente acolchados aumenta la rigidez de las piernas y amplifica la carga de impacto. Informes científicos8: 17496 DOI: 10.1038 / s41598-018-35980-6
8. Saragiotto BT, Yamato TP, Hespanhol Jnr LC, Rainbow MJ, Davis I, Lopes AD. (2014). ¿Cuáles son los principales factores de riesgo para la ejecución de lesiones relacionadas??Sports Med DOI 10.1007 / s40279-014-0194-6
9. Mann R ,, Malisoux L, Nührenbörger C, Urhausen A, Meijer K,, Theisen D. (2015) Asociación de lesiones y velocidades anteriores con estilo de carrera y fluctuaciones de paso a paso Scand J Med Sci Sports 2015: 25: e638 – e645doi10.1111 / sms.12
10. Theisen, D . et al. (2014). Influencia de la dureza de la entresuela de los zapatos acolchados estándar en el riesgo de lesiones relacionadas con el funcionamiento. J. Sports Med. 48, 371–6
11. Theisen D, Malisoux L, Gette P, et al. (2016) Calzado y lesiones relacionadas con la carrera, corriendo por la fe? Ortopedia Deportiva y Traumatología Sport-Orthopädie - Sport-Traumatologie; 32: 169–76
12. Santtila M, Pihlainen K, Koski H et al.(2018). Perfiles de antropometría física y de la aptitud física de las reclutas femeninas que ingresan al servicio militar voluntario. Mil Med. 13 de junio de 2018. doi: 10.1093 / milmed / usy145.
13. Molloy, JM. (2016). Factores que influyen en el riesgo de lesiones musculoesqueléticas relacionadas con el funcionamiento entre los reclutas militares estadounidenses.Med.Jun; 181 (6): 512-23. doi: 10.7205 / MILMED-D-15-00143.
14. Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, et al.(2014) Efectividad de la reducción de lesiones de la prescripción de zapatillas de correr en función de la altura del arco del pie: resumen de las investigaciones militares. J Orthop Sports Phys Ther; 44: 805–12.
15. Chan, Z. Y. S . et al. (2018). ¿El calzado maximalista reduce la carga de impacto durante el nivel de funcionamiento en tierra y cuesta abajo?. J. Sport Sci. 18, 1083–1089.doi: 10.1080 / 17461391.2018.1472298.
16. Bonanno, D. R., Landorf, K. B., Munteanu, S. E., Murley, G. S. y Menz, H. B. (2017). Efectividad de las ortesis de los pies y las plantillas absorbentes de los golpes para la prevención de lesiones: una revisión sistemática y un metanálisis. J. Sports Med. 51, 86 LP – 96
17. Van der Worp K, Vrielink JW, Bredeweg SW. (2016). Los corredores que sufren lesiones tienen fuerzas de reacción en tierra verticales más altas que aquellos que permanecen libres de lesiones? Una revisión sistemática y metanálisis..Br J Sp Med.Apr; 50 (8): 450-7. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094924.
18. Malisoux L, Chambon N, Delattre N, et al. (2016). Riesgo de lesiones en corredores que usan zapatos estándar o de control de movimiento: un ensayo controlado aleatorio con cegamiento de participantes y asesores. Br J Sports Med; 50: 481–487.
19. https://sportsscientists.com/2014/05/vibram-lawsuit-barefoot-running-common-sense/
20. Lieberman DE, Castillo ER, Otarola-Castillo E, Sang MK, Sigei TK, Ojiambo R, et al. (2015) Variación en los patrones de huelga de pies entre los corredores de pies descalzos y calzados habituales en Kenia. PLoS ONE 10 (7): e0131354. doi: 10.1371 / journal.pone.0131354
21. Ryan M, Elashi M,Newsham-West R, Taunton J(2014). Examinando el riesgo de lesiones y la percepción del dolor en corredores que usan calzado minimalista.
Br J Sports Med.Agosto de 2014; 48 (16): 1257-62. doi: 10.1136 / bjsports-2012-092061.
22. Baltich, J., Maurer, C. y Nigg, B. M. (2015). Aumento de las fuerzas de impacto vertical y mecánica de carrera alterada con zapatos de entresuela más suaves. PLoS One 10, 1–11 (2015).
23. Kerdok, A. M. Y. E . et al. (2002) Energética y mecánica del funcionamiento humano en superficies de diferentes rigideces. Appl. Fisiol. 92, 469–478
24. Ferris, D. P., Louie, M. y Farley, C. T. (1998). Correr en el mundo real: ajustar la rigidez de las piernas para diferentes superficies. R. Soc. B Biol. Sci. 265, 989–994.
25. Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H. (2015) Zapatos para correr y lesiones para correr: golpes de mitos y una propuesta para dos nuevos paradigmas: 'camino de movimiento preferido' y 'filtro de confort'. Br J Sports Med; 49: 1290–1294 . doi: 10.1136 / bjsports-2015-095054
26. Meardon SA, Willson JD, Kernozek TW, Duerst AH y Derrick TR. (2018) La amortiguación del calzado afecta las fuerzas de contacto articulares de las extremidades inferiores durante la carrera, Footwear Science, 10: 2, 109-117 doi.org/10.1080/19424280.2017
27. Aerts, P. y Clercq, D. De. (1993). Características de de deformación de la región del talón del pie de calzado durante un golpe simulado en el talón: El efecto de la dureza variable de la entresuela. Sports Sci. 11, 449–461
28. https://www.physio-network.com/blog/what-running-shoes-do-you-think-i-should-buy/?utm_campaign=later-linkinbio-physioresearch&utm_content=later-40223288&utm_medium=social&utm_source=linkin.bio

¿QUÉ ZAPATILLAS DE RUNNING CREES QUE DEBERÍA COMPRARME?

¿Qué zapatillas para correr crees que debería comprar?

Referencias